Hopelijk verkeren jullie (en jullie naasten) nog in goede gezondheid. We hebben gelukkig ook weer wat goed nieuws te vermelden, we mogen namelijk weer buiten sporten. Dit betekent dat de zomertraining vanaf woensdag 20 mei 19.30 uur weer van start kan gaan bij Atletiek Vereniging Monnickendam, Cornelis Dirkszlaan 352 Monnickendam. Dit mits er minstens 1,5 meter afstand wordt gehouden. In dit artikel lees je hoe wij iedereen vanaf 13 jaar een leuke training gaan geven om jullie een gezonde spierpijn te bezorgen.

De jongste jeugdleden (t/m 12 jaar) zijn hier al een paar weken geleden mee begonnen en bij hen gaat dat erg goed! Klik hier voor meer info voor deze leeftijdsgroep.

Protocollen
Om het sporten goed te laten verlopen, is het van belang om de protocollen goed door te lezen en je tijdens het sporten daar aan te houden. Dat we mogen sporten is mogelijk dankzij een noodverordening van de gemeente Waterland. Als we de protocollen niet goed volgen kan er ‘gehandhaafd’ worden. Dat kan betekenen een boete aan een individu of mogelijk het intrekken van de verordening voor onze vereniging. Dan mogen als we STG niet meer op het veld komen. Zover gaan we het natuurlijk niet laten komen. Let daarom op elkaar en hou je aan de regels.
Lees hier de richtlijnen van NOCNSF
Dit zijn de instructies van de KNSB

Zomertraining
We starten op 20 mei met een korte introductie waarin de regels nogmaals benoemd worden. De eerste 4 weken zullen alle groepen met 1 uur training beginnen om na 8 weken stilstand voorzichtig op te bouwen en met elkaar te wennen aan sporten op 1,5 m afstand. Als dat na 4 weken allemaal wat gewend is, zullen we verder gaan met de gebruikelijk 1,5 uur training voor iedereen vanaf 13 jaar.

Praktische zaken

• Kom maximaal 5 minuten van te voren.
• De kantine en kleedkamers, incl. toiletten zijn dicht en moeten gesloten blijven. Ga daarom thuis nog even naar het toilet en neem je eigen drinken mee.
• Het koffie en thee drinken mag afloop kan nog niet. Na afloop dient iedereen daarom zo snel mogelijk naar huis te gaan.
• Volg altijd de aanwijzingen van de aanwezige Corona Coordinator, dat is Willem Blackborn.

Fietsen op maandagavond
Voorlopig kunnen we nog niet met STG onze gebruikelijke maandagavond fietstraining doen. De redenen daarvoor zijn te vinden in de bijgevoegde links van de KNWU en de NTFU. Als vereniging moeten we deze adviezen volgen. Natuurlijk kun je nog wel volop voor je zelf of met een fietsmaatje trainen zodat je fietsconditie goed blijft.
Zie hier de instructies van de KNWU. 
Hier de tips van de NTFU.

Thuis voorbereiden op de bootcamp
Om al vast goed voorbereid aan de start te komen vind je hier ook nog twee filmpjes die onze trainers gemaakt hebben. Klik hier voor de eerste film en hier voor de tweede video. Wij vinden het erg leuk om te zien/horen dat jullie de trainingen hebben mee gedaan, filmpjes zijn dan ook zeker welkom! Voor het beste filmpje wordt later in het jaar een passende beloning verzorgd.

We zijn blij met de eerste verruiming hopen woensdag met een grote groep, al sportend, wat bij kunnen praten waardoor we straks met z’n allen kunnen zeggen: we (over)winnen veel met sport. Tot woensdag!  Marianne, Rozemarijn, Lieke, Bertil, Ronald en Eric

Onze trainers hebben weer hun best gedaan om jullie conditie op orde houden. 
Klik hier voor de tweede video. Met enige regelmaat krijgen jullie nieuwe oefeningen zodat je niet wekenlang eenzijdig traint.

Oproep: Maak zelf een korte film met jouw favoriete zomertraining en mail deze naar info@stgwaterland.nl 
We zijn erg benieuwd naar jullie inzendingen!

Op woensdag 29 april om 19.30 starten we met “mini-bootcamp” waar je als lid van STG Waterland van harte welkom bent. Eind van de bootcamp is om 20.30 uur. Het adres is Cornelis Dirkszlaan 352 Monnickendam. 

Om het zo gezellig mogelijk te maken mag je zo lang de Corona beperkingen duren een vriendje of vriendinnetje meenemen. Die mogen gratis mee sporten. Als iedereen weer mag gaan sporten mogen ze kiezen of zij mee willen blijven doen, tegen een aantrekkelijk tarief.

Voor de jeugd gelden gelukkig geen afstandsbeperkingen meer. Verder hanteren we de regels die door het NOC/NSF zijn opgesteld. De gemeente Waterland heeft een aantal aanvullende eisen. Ook daar zullen we ons aan houden. Je vind de regels in de bijlagen die meegestuurd worden.

De belangrijkste dingen die je moet weten zijn:
• De kleedkamer en kantine blijven gesloten. Advies: ga thuis naar de wc voor je naar het sportveld vertrekt.
• Thuis handen wassen voor je gaat sporten. Als je weer terug komt thuis, opnieuw handen wassen. Ons advies: ga dan lekker douchen.
• Ouders mogen niet langs de lijn blijven wachten. Ze mogen je wel wegbrengen en ophalen natuurlijk. Ophalen graag vanaf 5 minuten voor einde van de les.
• De maximale groepsgrootte is 15 kinderen. Bij 16 kinderen gaan we naar 2 groepen van 8, enz.
• Omdat we veilig en gezond willen blijven sporten kunnen we bij een te groot aantal deelnemers besluiten om deelnemers naar huis te moeten sturen. Natuurlijk hopen we dat het niet zo ver komt.

Voor jongeren t/m 18 jaar verwijzen we naar de Atletiek Vereniging Monnickendam. https://www.avmonnickendam.nl/

Zowel de Gemeente Waterland en het NOC/NSF heeft ons duidelijke richtlijnen gegeven wat wij voor onze bootcamp wel en niet mogen doen. Deze voorschriften zijn bij dit artikel als bijlage gevoegd.

Onze trainers erg hun best gedaan hebben om een alternatief trainingsprogramma voor jullie te maken. Klik hier voor de eerste video. Met enige regelmaat krijgen jullie nieuwe oefeningen zodat je niet wekenlang eenzijdig traint.

De oefeningen variëren van buikspieren tot coördinatie tot sprongen vanuit de schaatshouding. Ieder kan dat op zijn eigen niveau doen. Op woensdagavond om 19.30 kun je bijna alle oefeningen in je huiskamer, in je tuin of op de stoep doen.
Voor de algemene conditie is hardlopen en fietsen een prima manier om fit te blijven. Advies is om zowel bij hardlopen en bij fietsen interval trainingen te doen nadat je goed opgewarmd bent. Een interval is heel eenvoudig: gedurende 1 minuut versnel je naar 90% van je vermogen (dan heb je echt geen zin meer om een gesprekje met iemand te hebben) en vervolgens ga je door op het niveau wat je daarvoor liep of reed. Als je ademhaling weer zo is dat je wilt gaan praten herhaal je de versnelling. Herhaal dit minimaal 5 x. Als je het aankunt is meer herhalingen ook goed.

Als je lang gaat fietsen mag je op het eind van je rit  deze serie nog eens 5 x herhalen. Zorg wel dat je de laatste 5 a 6 km naar huis rustig uit kunt trappen.
Bij lange afstandslopen geldt het zelfde: De laatste 10 minuten loop je rustig en ontspannen uit. 

Blijf gezond, blijf geduldig.

Kijk regelmatig in je spambox. Selecteer al de mails die ten onrechte in de spambox staat. Klik op het icoon van “Terugzetten naar inbox”. Bij elk mailprogramma heet dit anders. Natuurlijk wil je geen enkel bericht van STG Waterland missen.

STG Waterland is op zoek naar nieuwe leden om te zorgen dat we een gezonde vereniging blijven. Daar willen wij graag jullie hulp bij vragen.
Weet jij iemand die wel eens een schaatsles of -training wil volgen dan hoopt het bestuur dat jij deze persoon enthousiast kunt maken voor onze vereniging. Je kunt deze potentiële nieuwe leden een gratis les aanbieden. In overleg met de trainers wordt dan gekeken hoe en wanneer dit geregeld kan worden. En als het lukt om een nieuw lid te werven dan verdien jij een heerlijke bak koffie, thee of chocomel met gebak.