Eerste Bootcamp instructievideo

 

Onze trainers erg hun best gedaan hebben om een alternatief trainingsprogramma voor jullie te maken. Klik hier voor de eerste video. Met enige regelmaat krijgen jullie nieuwe oefeningen zodat je niet wekenlang eenzijdig traint.

De oefeningen variëren van buikspieren tot coördinatie tot sprongen vanuit de schaatshouding. Ieder kan dat op zijn eigen niveau doen. Op woensdagavond om 19.30 kun je bijna alle oefeningen in je huiskamer, in je tuin of op de stoep doen.
Voor de algemene conditie is hardlopen en fietsen een prima manier om fit te blijven. Advies is om zowel bij hardlopen en bij fietsen interval trainingen te doen nadat je goed opgewarmd bent. Een interval is heel eenvoudig: gedurende 1 minuut versnel je naar 90% van je vermogen (dan heb je echt geen zin meer om een gesprekje met iemand te hebben) en vervolgens ga je door op het niveau wat je daarvoor liep of reed. Als je ademhaling weer zo is dat je wilt gaan praten herhaal je de versnelling. Herhaal dit minimaal 5 x. Als je het aankunt is meer herhalingen ook goed.

Als je lang gaat fietsen mag je op het eind van je rit  deze serie nog eens 5 x herhalen. Zorg wel dat je de laatste 5 a 6 km naar huis rustig uit kunt trappen.
Bij lange afstandslopen geldt het zelfde: De laatste 10 minuten loop je rustig en ontspannen uit. 

Blijf gezond, blijf geduldig.

Nieuws overzicht